Mamy przyjemność poinformować, iż trener Tomasz Kulawik, który współpracuje na co dzień z naszym serwisem Polski Trener.pl jako trener redagujący, został nowym trenerem pierwszej drużyny Wisły Kraków. Już w najbliższy piątek prowadzona przez nie go Wisła zmierzy się w T-Mobile Extraklasie z Legią Warszawa. W imieniu całej redakcji gratulujemy oraz życzymy wielu sukcesów podczas pracy z zespołem. Przy tej okazji publikujemy jedno z wielu ćwiczeń, które przygotował już wcześniej dla nas trener Kulawik. Do ćwiczenia o nazwie: Siła dynamiczna z piłką lekarską zapraszamy w rozwinięciu.

Tomasz Kulawik pierwszym trenerem Wisły Kraków !

Siła dynamiczna z piłką lekarską

Ćwiczenie:

Opis ćwiczenia:

Miejsce: Boisko,
Przybory: Dwie piłki lekarskie, pachołki, małe talerzyki,
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy A i B, każda grupa posiada piłkę lekarską. Ćwiczący A i B rozpoczynają ćwiczenie równocześnie przemieszczając się krokiem dostawnym (ćw. stabilizacyjne) , po czym ćwiczący A i B wykonują rzut piłką lekarską do zawodników z przeciwnego rzędu. Po rzucie zawodnik A i B wykonują zadania według rysunku, przebiegając na koniec przeciwnego rzędu. Każdy z ćwiczących wykonuje 4 serie po 4 rzuty piłką lekarską. Razem 16 rzutów. Po każdych 4 rzutach następuje zmiana techniki rzutu piłką lekarską oraz po każdej z 4 serii następuje wypoczynek określony przez trenera.
a) rzut z przed klatki piersiowej – x 4 powtórzenia,
b) rzut z za głowy – x 4 powtórzenia,
c) rzut do tyłu z za głowy (zawodnik ustawia się tyłem) – x 4 powtórzenia,
d) rzut imitujący rzut do kosza – x 4 powtórzenia,
Po każdej serii musi nastąpić wypoczynek, który ustala trener.
Zadania ćwiczącego A:
1 – krok dostawny z piłką lekarską (ćw. stabilizacyjne),
2 – rzut piłką lekarską,
3 – bieg przodem,
4 – bieg tyłem,
5 – szybki bieg ( przyśpieszenie do pachołka )
6 – trucht na koniec przeciwnego rzędu,
Zadania ćwiczącego B:
1 – krok dostawny z piłką lekarską (ćw. stabilizacyjne),
2 – rzut piłką lekarską,
3 – ćwiczenie koordynacji ruchowej na talerzykach,
4- szybki bieg ( przyśpieszenie do pachołka ),
5 – trucht na koniec przeciwnego rzędu,
Odmiany:
– różne formy ćwiczeń przejścia z piłką lekarską,
– różne formy przebiegania zawodników miedzy pachołkami,
– różne formy ćwiczeń koordynacji na talerzykach,
Legenda do ćwiczeń: