Codziennie nowe ćwiczenia! › RozgrzewkaSprawność fizycznaTechnikaTaktykaGryTreningi bramkarskieStałe fragmenty gry
15 kwietnia 2024, 12:33
  • Panel użytkownika

    Nie masz jeszcze wykupionego abonamentu z dostępem do ćwiczeń treningowych. Wykup abonament

    Ćwiczenia

    Więcej ćwiczeń

    Partner główny

    Nasi partnerzy

    Codziennie nowe ćwiczenia

    Polecamy

    LEGENDA DO ĆWICZEŃ

  • ĆWICZENIE: Tomasz Kulawik pierwszym trenerem Wisły Kraków !

    Mamy przyjemność poinformować, iż trener Tomasz Kulawik, który współpracuje na co dzień z naszym serwisem Polski Trener.pl jako trener redagujący, został nowym trenerem pierwszej drużyny Wisły Kraków. Już w najbliższy piątek prowadzona przez nie go Wisła zmierzy się w T-Mobile Extraklasie z Legią Warszawa. W imieniu całej redakcji gratulujemy oraz życzymy wielu sukcesów podczas pracy z zespołem. Przy tej okazji publikujemy jedno z wielu ćwiczeń, które przygotował już wcześniej dla nas trener Kulawik. Do ćwiczenia o nazwie: Siła dynamiczna z piłką lekarską zapraszamy w rozwinięciu.

    Tomasz Kulawik pierwszym trenerem Wisły Kraków !


     

    Siła dynamiczna z piłką lekarską

    Ćwiczenie:

    Opis ćwiczenia:

    Miejsce: Boisko,
    Przybory: Dwie piłki lekarskie, pachołki, małe talerzyki,
    Przebieg ćwiczenia:
    Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy A i B, każda grupa posiada piłkę lekarską. Ćwiczący A i B rozpoczynają ćwiczenie równocześnie przemieszczając się krokiem dostawnym (ćw. stabilizacyjne) , po czym ćwiczący A i B wykonują rzut piłką lekarską do zawodników z przeciwnego rzędu. Po rzucie zawodnik A i B wykonują zadania według rysunku, przebiegając na koniec przeciwnego rzędu. Każdy z ćwiczących wykonuje 4 serie po 4 rzuty piłką lekarską. Razem 16 rzutów. Po każdych 4 rzutach następuje zmiana techniki rzutu piłką lekarską oraz po każdej z 4 serii następuje wypoczynek określony przez trenera.
    a) rzut z przed klatki piersiowej – x 4 powtórzenia,
    b) rzut z za głowy – x 4 powtórzenia,
    c) rzut do tyłu z za głowy (zawodnik ustawia się tyłem) – x 4 powtórzenia,
    d) rzut imitujący rzut do kosza – x 4 powtórzenia,
    Po każdej serii musi nastąpić wypoczynek, który ustala trener.
    Zadania ćwiczącego A:
    1 – krok dostawny z piłką lekarską (ćw. stabilizacyjne),
    2 – rzut piłką lekarską,
    3 – bieg przodem,
    4 – bieg tyłem,
    5 – szybki bieg ( przyśpieszenie do pachołka )
    6 – trucht na koniec przeciwnego rzędu,
    Zadania ćwiczącego B:
    1 – krok dostawny z piłką lekarską (ćw. stabilizacyjne),
    2 – rzut piłką lekarską,
    3 – ćwiczenie koordynacji ruchowej na talerzykach,
    4- szybki bieg ( przyśpieszenie do pachołka ),
    5 – trucht na koniec przeciwnego rzędu,
    Odmiany:
    – różne formy ćwiczeń przejścia z piłką lekarską,
    – różne formy przebiegania zawodników miedzy pachołkami,
    – różne formy ćwiczeń koordynacji na talerzykach,
    Legenda do ćwiczeń: